30 fogyás, Így lehet akár 30 kilót fogyni
ÉN hogyan kezdjek 30 kiló felesleggel fogyni?! Neked is eleged van abból, hogy minden diéta úgy van tervezve, hogy Neked az életben maradáshoz is csekély? Gyere, jó helyen vagy végre! Nem tudom, neked mi a tapasztalatod, 30 fogyás a legtöbb netes étrend szerintem azokkal kalkulál, akiknek kis feleslegük van — vagy legalábbis az ott feltüntetett étrend nem több mint kalória, amit maximum egy 60 kilós nőnek, formaalakításhoz képzelnék el.
A másik baj, hogy nem is feltétlen egészséges alapanyagokkal van tele!
30 kiló fogyás
Ez nyilvánvalóan nem tartható és roppant káros is egy nagyobb túlsúllyal rendelkező nőnek… Mi történik, ha követed ezeket az alacsony kalóriájú diétákat? Valószínű — legalábbis ha bírod — akkor az első pár hétben irdatalnul fognak olvadni a kilók…de…mi lesz pár nap-hét múlva? Visszatérsz 30 fogyás eredeti menüdre, és a kilók visszajönnek, a belassult anyagcsere fogyás életmódváltással pedig akár kamatostul… Az edzéstervek is rögtön a futópadra küldenek — ami valljuk be, nagyobb súly esetén nemcsak káros, de fizikailag is megterhelő, ha nem vagy edzésben.
És általában nem vagyunk…. Ezeknek pedig tudod, hogy mi a következménye?
Nem is csoda, hiszen a minimális kalóriát KÉPTELENSÉG tartani hosszabb időn át, és ha mellette még az edzésre is rászánod magad, 30 fogyás a minimális kalóriabevitel miatt, és a nem a Te fizikális képességeidet figyelembe vevő mozgások miatt teljes kimerülés, rosszabb esetben sérülés — és tök nyilvánvaló, a motiváció csökkenés lesz az oka.
De akkor mit tehetsz? Hogyan fogyjál le 30 kilót, egészségesen, tartható keretek között?
Így diétázzon 100 kiló felett – Étrend+tanácsok
Az első teendők, ha 30 kilót akarsz fogyni: az étrend letisztítása Elsőnek is feltételezhetően kezdő vagy a diétás terepen, így ne rögtön egy kötött, és nem 30 fogyás szabott étrended kezdj el követni… az első az életmódváltás.
Apránként kell átszokni az új életre. Az első körben ezt az 10 pontot teljesítsd és ha be is tartod, akkor már 30 fogyás megindulnak lefelé a kilók! Ne egyél cukrot. Édesítőt használj: itt természetes is lehet, ha ódzkodsz a mesterségesektől — DE mindenképp kalóriamentes legyen! Barnacukor, nyírfacukor, méz, juharszirup NEM!
A finomított lisztet és a finomított szénhidrátokat iktasd ki.
Csak teljes kiőrlésű, lassú felszívódású, rostban gazdag szénhidrátok legyenek. A legjobb, ha nem is veszel kész, bolti 30 fogyás — de ha mégis, nézd meg az összetételt! A legtöbb teljes kiőrlésű cucc is finomliszttel van dúsítva! Nézd meg, zabpehellyel is például ugyanolyan finom kakaós piskótatekercset tudsz sütni: Vagy ha nem vagy konyhatündér, akkor a Peak előre elkészített palacsinta porából CSAK VÍZ hozzáadásával szuper finom zabos-fehérjés palacsintát tudsz sütni.
Igazából ezzel a reggelit sokszor le is lehet tudni!
- 120 grammos szénhidrát diéta
- Fogyás tábor montreal
Oszd el az étkezéseidet. Ez nem azt jelenti, hogy sokszor sokat, hanem inkább sokszor keveset! Nem fog ingadozni a 30 fogyás, és nem leszel folyton éhes.
Kezdj táplálékkiegészítőket használni. 30 fogyás nélkül is menne a diéta, de sokat segítenek… a zsírégető fehérje porok például csökkentik az édesség utáni vágyat, finomak, laktatóak.
Miért hagynád ki ezt az aduászt? Mérsékeld az olajbevitelt. Zsírszegény tejterméket vegyél és olaj nélkül vagy nagyon minimális zsiradékon süss. Sütőpapír, sütőzacsi, nulla kalóriás olajspray mind sok kalóriát spórol meg neked! Minden 20 kilóra kéne 1 liter folyadék, így kalkuláld ki, neked mennyi az annyi…bizonyára több, mint amit megszoktál inni… nos, az alap, hogy kalóriamentes legyen! BCAA-val ízesítheted 30 fogyás az még az éhséget is elnyomja!
Az alkoholt nagy ívben kerüld, brutál sok felesleges kalória — és még amit elfogyasztasz mellé nasiba…. A fehérje kell az anyagcsere pörgetéséhez, telít — zöldség pedig a laktató rostok miatt. A zöldséget ilyen súlynál nem kell visszafogni, edd amennyi jólesik!
Így fogytam 30 kilót fél év alatt
A borsó, kukorica, babfélék, répa kivétel, ezeket mértékkel. Szószok NE menjenek 30 fogyás, maximum citromos-ecetes dressing!
Majonéz tilos!!! Nézd meg a címkét!
Kezdj ismerkedni az 30 fogyás kalóriaértékével, összetételükkel… rá fogsz jönni, mennyi rejtett cukor és zsír van előtted! Esténként mérsékeld a kalóriabevitelt. Itt főként fehérjét, zöldséget, kis olajos magot fogyassz — szénhidrátot ne! Szuperül laktatnak a Peak magvajak isamelyek garantáltan mentesek mindenféle hozzáadott cukor vagy adalékanyagtól!
Így lehet akár 30 kilót fogyni
Ezekből kanál nagyon laktat, és garantáltan elmúlik a nassolási vágyad! Pár menő és egészséges dolog, amivel feldobhatod a mindennapi étrended! Palacsinta, nutellával… igen, egészségesen és diétásan! Persze mértékkel. És olykor-olykor.
30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra
A csirkemell NEM az egyetlen fehérjeforrás! Néha iktass be más húsféléket! A csirkecomb vagy esetleg a sovány sertéskaraj, vagy marhahús sem akkora főbűn! Az elkészítéssel így is tudsz cselezni: kevesebb zsiradék, szénhidrátszegényebb köret… és máris nem lőttél túl a kalória-mennyiségeden!
Egy mennyei finom, kényeztető protein puding is lehet a nap fénypontja!
