4 hét a zsírégetéshez. Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Írta: Petrás Gabriella A tabata szupergyors és extra hatékony edzésmód, amit otthon is könnyen elvégezhetsz.

Így eddz hatékonyan a tabata segítségével! Néhány éve indult hódító körútjára a tabataés népszerűségéből azóta sem veszített. Az időhiány nem lehet kifogás, hiszen mindössze 4 perces az edzés, mégis alaposan megdolgoztatja az izmaidat.

Mire figyelj? Az edzés előtt mindig melegíts be, végezz kar — és törzskörzést, valamint néhány kitörést, mert a 4 perc ugyan rövid, de rendkívül intenzív terhelést jelent, és minden izmodat alaposan átmozgatja.

• Alultápláltságot jelent.
• Legjobb test v10 zsírégető hőgén
• Energia Egésznapra.
• Zsírégetés 4 perc alatt! | Well&fit
• Alultápláltságot jelent.
• Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
• A lehető legjobb és leglátványosabb eredmény elérése érdekében a következőképpen adagold: Naponta 3 kapszula 70 kg testsúlyig 70 kg felett 4 kapszula 85 kg felett 5 kapszula kg felett 6 kapszula Premium Protein Felhasználási útmutató: Keverd össze 1 kanál 30 g italport ml vízzel és jól rázzd fel.

Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat maximális intenzitással és erőbedobással végezd, mert csak így emelkedik a pulzusszám, és így érhető el a kívánt hatás! A 4 perc alatt 1 gyakorlatot is végezhetsz újra, és újra ismételve a 20 másodperces sorozatokat, de mind a 4-et is végigcsinálhatod és ismételheted egymás után!

A 30 NAPOS KIHÍVÁS - zsírégetés - nap 1

Az edzés végén a nyújtásról se feledkezz meg! A futást és a biciklizést is végezheted a Tabata módszer alapján, vagyis a 20 másodperces sprint és 10 másodperces pihenő váltakoztatásával. Ha kitartó vagy, pár hét elteltével növelheted a teljesítményedet! A Tabata edzés Sprinter Helyezkedj olyan pozícióba, mint amilyenből a sprinter futók indulnak a rajtkor: hajolj előre, támaszkodj meg a földön, told ki a fenekedet, majd húzd a bal térdedet a mellkasodhoz, aztán felváltva a jobbat!

Mintaétrend:

Olyan gyorsan végezd a gyakorlatot, amilyen gyorsan csak tudod, de figyelj arra is, hogy ne csalj, és ne könnyítsd a mozdulatokat! Hindu guggolás Ez a guggolás majdnem megegyezik a normál guggolással, a különbség azonban az, célzott zsírégetés percenként amíg a szimpla guggolás véget ér akkor, amikor a combod párhuzamos a talajjal, itt tovább kell süllyesztened a feneked, 4 hét a zsírégetéshez addig, amíg a kézfejed a földön nem pihen.

Ebből a helyzetből aztán állj fel, majd újra guggolj le, de figyelj az intenzitásra, a nyugdíjas tempó nem megengedett! Nyuszi hopp Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy alacsony kis padra, amire rátámaszkodhatsz. Hajolj a pad fölé, támaszkodj meg mindkét kezeddel rajta, majd ugord át páros lábbal a padot, és amint földet ért a lábad, 4 hét a zsírégetéshez se állj, ugorj vissza a másik oldalra!

Ha nincs pad, akkor egyenes állásból páros lábbal ugorj először az egyik, majd a másik oldalra! Ugorj hátra nyújtott kezes fekvőtámaszba, utána vissza guggolásbamajd ugorj fel és emeled a magasba mindkét kezed.

Ez az egyik legnehezebb gyakorlat, de ha kitartással és kellő intenzitással csinálod, meglesz az eredménye, garantáljuk! Fotó: RF.

1. Fogyj le 4 hét alatt pliometrikus gyakorlatokkal!
2. Fehérjediéta – 1 hét, mínusz 2 kg! | Diéta és Fitnesz
3. Fogyás egy éves korban