A testtömeg egészséges százaléka
Gyermekek, idősek és testépítők esetén nem használható ez a besorolás, ugyanis más testfelépítéssel rendelkeznek. Látható, hogy az egészségügyi értelemben ideális testsúly meglehetősen tág határok között mozog, azonban a szélső értékek alatt vagy fölött már valóban figyelni kell életünkben az energiaegyensúlyra.
Legyen egyensúly Ha a testtömegünk a normális tartományba esik, akkor az azt jelenti, hogy az ételekkel és az italokkal bevitt energia, valamint az anyagcsere során, a munkával és testmozgással felhasznált energia egyensúlyban van. Az energiaegyensúlyt biztosító kiegyensúlyozott táplálkozással sem súlyvesztés, sem súlygyarapodás nem történik.
Amennyiben ez az egyensúly felborul, vagyis több energiát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit leadunk, pozitív energiamérleg áll fel, és a felesleges energia zsír formájában elraktározódik — a testtömegünk növekedni fog.
Ha többet mozgunk, és kevesebbet eszünk, mint amennyire szervezetünknek szüksége lenne, akkor pedig a tartalékok használódnak fel, megindul a fogyás. Általánosságban a szükséges napi energiamennyiséget kcal-val csökkentve érhető el az egészséges testtömeg vesztés, amely ne legyen több a testtömeg egészséges százaléka fél-egy kg hetente, így nem veszélyeztetjük egészségünket.
Emellett felnőtt korban naponta minimum fél óra testmozgás javasolt. Hasznos tanácsok az ideális testsúly eléréséért.
- Polipamin zsír veszteség
- Az ideális testsúly
- BMI kalkulátor – milyen az ideális testsúlyod | NIVEA
