Apró változások a fogyáshoz. Apró változtatások, amik segítik a fogyást | Well&fit
Az Amerikai Rákkutató Intézet nemrégiben osztotta meg egészséges fogyókúrás tippjeit és mi nagy örömmel adjuk ezeket tovább nektek is. Több olyan tucat esetet láttunk már, ahol ezeknek az ötleteknek a bevezetése látványos eredményekhez vezetett.
Ma van Nóra, Lili napja!
Olvass tovább és láss hozzá még ma! Állíts fel apró, elérhető célokat! Hogy sétáljon a folyosón 30 másodpercig. Viszont apró célok kitűzésével lépésről- lépésre hihetetlenül sokat sikerült fogynia.
- A sikeres fogyás apró jelei - HáziPatika
- Szerző: Ripost 1.
Ha túlzottam ambíciós vagy, és nem egyértelmű célokat tűzöl ki magadnak, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy még az elején leterheltnek érzed majd magad és korán feladod. Állíts magadnak konkrét, elérhető és mérhető célokat, majd építsd bele mindennapjaidba, hogy el tudd őket érni.
Egy Becca nevű hölgy, aki több mint 40 kilót fogyott, nyilatkozta, hogy ha pár éve valaki azt mondta volna neki, hogy félmaratonokat fog futni, akkor szemberöhögte volna.
- Minden héten egy apró változás: így fogyott le a kilós anyuka
- Néha a kicsi, vállalható változások is jelentős eredményekhez vezethetnek.
Az elején kitűzte magának, hogy végig szalad egy teljes TV reklámszünetet, és lassan adott hozzá egy-egy percet, majd hamarosan elkezdett szaladni 5 kilométereket és végül félmaratonokat.
Olyan apró lépéseket kell a rutinodba bevezess, amit biztosan el tudsz érni. Attól függetlenül, hogy még egy extra percet teszel a tornádhoz, vagy ma valami egészséges dolgot fogsz enni, a lényeg, hogy már egy pozitív változás is újabbakat fog eredményezni.
Egyél zöldségféléket! Egy másik hölgy, aki 40 kilónál is többet fogyott, szintén apró lépésekkel kezdte.
Ez a gyümölcs édesebb, mint a méz és nagyon egészséges is.
Brooke naponta minden evéshez adott egy zöldséget, és a folytonossága miatt rengeteg vitamint és tápanyagot juttatott a szervezetébe, ami nagy hatással volt az egészségére.
Észrevehető, hogy mindenki, akit a fogyásról kérdeztünk bevezetett az étrendjébe még több zöldséget és a szakértők is egyet értenek abban, hogy ez az egyik legjobb módja a fogyásnak. Egyesek, akiket kérdeztünk bevallották, hogy bizonyos zöldségeket még a fogyókúra kezdete előtt soha sem próbáltak. Nem tudom, hogy éltem le az egész életemet anélkül, hogy megkóstoljam.
Ha fogyni szeretnél, a részletekre kell odafigyelned, nem csak a nagy dolgokra érdemes koncentrálnod. Az étkezésedben elvégzett apró változtatások hatalmas változást okozhatnak, míg az apró hibák az egész diétádat sikertelenné tehetik. Megmutatjuk, milyen apró trükkök segítségével fogyhatsz le könnyebben.
A zöldségek kalóriatartalma alacsony, viszont tovább jóllakottnak érzed magad tőlük. Ha zöldségekkel laksz jól, akkor az étvágyadat is könnyebben tudod kézbe tartani a fogyókúrád alatt. Attól függetlenül, hogy minden étkezésedben lecserélsz valamit zöldségre, mint Kara, aki 13 kilót fogyott a reggelt spenótos smoothie-val kezdi, majd egy nagy salátát eszik ebédre, a napot pedig cukkinis tésztával zárjavagy a napot zárod egy csomó zöldséggel, mint Taylor, aki szintén 13 kilót fogyott.
Boldogabbnak érezzük magunkat
Ezek az apró változtatások segíteni fognak abban, hogy több kilót dobj le magadról. Mozogj rendszeresen!
Nem titok, hogy a mozgás nagy szerepet játszik a fogyásban. A rendszeres sport fontos tényező a fogyásban, de a mozgással nem feltétlenül az izzasztó konditermekre gondolunk.
Katie több mint 90 kilót fogyott csupán azzal, hogy sétált. Brooke, akit már korábban említettünk, úgy érte el a célját, hogy az okoskarkötőjét naponta Viszont ha többet szeretnél, mint csak sétálni és inkább erősödnél és izmot építenél, akkor kísérletezz több sporttal is. Csökkentsd az adagokat!
Apró változtatások, amik segítik a fogyást
Ennek elsajátításához kell egy kis odafigyelés és önkontroll. Az elhízottak körében mindig túl nagyok az adagok. Ha figyeled a bevitt mennyiséget könnyebben ledobhatsz pár kilót.
Újabb kutatások azt mutatják, hogy az adag csökkentéssel komoly eredményeket lehet elérni akár egy év alatt is.
2. Tarts mértéket
Habár 55 éves Luz mindig is aktív apró változások a fogyáshoz élt, 68 kiló fölösleggel kellett együtt éljen. Egészen addig nem sikerült fogynia míg szabályozni nem tudta a bevitt mennyiségeket és nem csökkentette az adagokat.
Méhnyakrák miatt kemoterápiára kellett járjon és apró változások a fogyáshoz tanulta meg, hogy hogyan szabályozza az ételadagokat és így rengeteget fogyott. Lassíts evés közben, figyelj oda mit és mennyit eszel, tedd le néha a villát és ne hagyd, hogy a szemed döntse el mennyire vagy éhes. Ne idd meg a kalóriákat! Függőséged a cukros üdítő vagy az alkohol? Itt az ideje, hogy elváljanak utjaitok!
A cukrozott üdítők és az alkohol mind extra kalória tápérték nélkül.
Account Options
Ha a naponta fogyasztott cukros italt lecseréled vízre vagy más nulla kalóriás italra, akkor akár kalóriát is megspórolhatsz. Amikor Lee Jordan a kiló fölöslegétől próbált megszabadulni észrevette, hogy a cukros italok elhagyása hatásos volt a plusz kilók elvesztésében. Beszéltünk még valakivel, aki az esküvője előtt lefogyott több mint 3 kilót csupán azzal, hogy nem fogyasztott alkoholt két hónapig. Lehet, hogy az elején nehéznek tűnik, de egy idő után úgyis megszokod.
Teljesen megváltozik az ízlésed, miután ne fogyasztasz annyi cukrot. Próbáld lecserélni a cukros italokat vízre és igyál minél többet, hogy hidratálj és tovább érezd magad jóllakottnak.
Csak emiatt lefogyott 60 kilót? Ez kell nekünk, nem a koplalás: ez legalább valóban működik
Okosabban nassolj! Nem kell teljesen lemondj a nasizásról, csak okosabban kell csinálnod. Hírességek személyi edzője Chase Weber apró változások a fogyáshoz az egészséges falatokat a cukrosak helyett, mondván, ha egészséges nasikat választasz és szokásoddá teszed, hogy ezek után nyúlj, mikor apró változások a fogyáshoz valamit, akkor könnyebben le tudod küzdeni a cukor utáni sóvárgásod is.
Említettük Karát, aki egész nap zöldségeket eszik. Ő például, mikor nassolna, elrág pár zöldséget humusszal vagy épp egy almát mogyoróvajba mártva. Ezek egészségesebb finomságok, melyekben jó arányban van egészséges zsír és protein, és távolt tart a helytelen nassolástól.
Kardiózás mellett emelj súlyokat is! Az egyik leghatásosabb módja a súlyvesztésnek, ha a kardiót kevered a súlyemeléssel és a kitartást erősítő tornákkal. Ha a sportrutinodba bevezeted a súlyemelést is, izmot építesz, ami miatt a kalóriákat is könnyebben égeted.
Dr. Chen Szűztea Super CLA kapszula 60 db
Ezzel is változatosabbá teszed a rutinod és csökkented az esélyét a torna közbeni baleseteknek. Sokan említik a sportot, mint a fogyásuk sikerének kulcsát. Valójában a legtöbb ember, akivel beszéltünk mind valamilyen féle sport rutint említett, amely segített a fogyásban. Ajánlatunk fogyókúrázóknak: Turbó diéta fehérje turmix Epres ízű jeunesse fogyókúra 8 Ft.
