Biztonságos testzsír- veszteség
Az élelmiszer megváltozott termikus metabolizáló hatása az étrendi tápanyag-összetételtől függően Az edzés során felhasznált energiatípus szénhidrátok vagy zsírok Gyakorlat típusa, intenzitása és időtartama Nem sporthoz kapcsolódó tevékenységek gyaloglás, kerékpározás, jóga Ülős életmód, t90 fogyás nem képzés Étel és zsírvesztés A szervezet primer és másodlagos energiaforrásként szénhidrátokat és zsírokat biztonságos testzsír- veszteség.
A fehérje elsődleges szerepe nem annyira az energia, hanem az izomszövet építése és javítása. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék mindegyike makronutriens, amely az egészségi állapot és az optimális alkalmasság szempontjából elengedhetetlen. Ezeknek a tápanyagoknak az energiatermékkel való kiegyensúlyozása létfontosságú a testzsír csökkentésében. Minden makronutriens különböző mennyiségű energiát bocsát ki a szervezetbe, amikor felszívódik: Szénhidrátok: négy kalória grammonként Fehérje: négy kalória grammonként Zsírok: kilenc kalória grammonként Az élelmiszer a makrotápanyagonként változó sebességgel biztosítja az energiát, amint azt fent említettük.
A zsírok ismerete kilogrammonként kilogrammonként vezethet ahhoz, hogy elhiggye, biztonságos testzsír- veszteség ennél kevesebb zsírt fogyasztanak a legjobb stratégiák, például a zsírok elvesztésére. Ez messze az igazságtól. Az aktív felnőttek és a sportolók az összes makronutrientől származó kalóriától függenek a testzsír csökkentése és a sovány tömeg megőrzése érdekében.
Az összes kalória energia bevitel a kalóriatartalomhoz képest végső soron meghatározza, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak vagy energetikai egyensúlyban vagyunk-e. Továbbá az aktív felnőttek és a sportolók gyakran magasabb testzsírszinttel rendelkeznek, ha nem versenyeznek.
Biztonságos testzsír- veszteség annak köszönhető, hogy a táplálkozásuknál lazábbak a szezonon kívül. Ez azonban sok sportoló számára lehetővé teszi a kalória korlátozását, amikor felkészülnek a sportra és versenypiaci súlyokat akarnak elérni.
Kezdõ Útmutató a helyes út megszerzéséhez Amikor Ab Definíció többet igényel a tudományágban a biztonságos testzsír- veszteség A kalorikus korlátozás kimutatja, hogy káros egészségügyi hatással van a sportolók számára, és nem a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. A kutatások azt mutatják, hogy a sportoló végső célja egészséges testtömeg elérése az egész évbenminimalizálva a szélsőséges étrend szükségességét fogyás u4n verseny számára.
HOGYAN NÉZ KI 2% TESTZSÍR.. - Szálkás, mint a P*CSA!
A Sports Nutrition and Exercise Metabolism International Journal szerint a sportolóknak fokozatosan fogyniuk kell a heti 0,7 százalékos csökkenést lassú csökkenés. Az egészséges testtömeg és az egészséges testzsírszint elérése érdekében a Journal of Sports Medicine azt javasolja, hogy vegye figyelembe az alábbiakat: A cél súlya elősegíti a jó egészséget és az biztonságos testzsír- veszteség szokásokat? A cél súlya növeli a sérülések kockázatát?
A cél súlyom támogatja az egészséges korral összefüggő testmozgást, beleértve a normál reprodukciós funkciót?
A cél súlya fenntartható a krónikus étvágytalanság vagy a kalória-korlátozás nélkül - ami rendezetlen táplálkozási szokásokhoz vezethet? Zsír biztonságos testzsír- veszteség gyakorlása A Nemzetközi Táplálkozási Társaság Journal of the International Nutrition Association szerint a testzsír csökkenthető a kalóriabevitelnek az egyéni energia kiadásokhoz való hozzáigazításával.
Ezért a zsírtalanítás egy dinamikus folyamat, amely mind az energiabevitelt, mind a kimenetet érinti. A kutatások azt mutatják, hogy a szervezet a termogén adaptációt is tapasztalja, mivel a test súlya csökken. A termogén adaptáció olyan metabolikus folyamatra utal, amely a szervezet energiájának égetésére utal. Az égő termikus hatás jelentősen csökkentheti a súlyvesztést.
Javasoljuk, hogy a sportolók figyeljék a súlycsökkenés fennsíkjára utaló jeleket, és hajtsák végre az energiafogyasztást vagy a kiadások módosításait, hogy javítsák a testzsír csökkentését.
A testzsír csökkentése
Javasolt továbbá egy olyan rezisztencia-képzési programban való részvétel, amely megfelelő fehérjefogyasztással elősegíti az izomnövekedést. A magasabb fehérje-diéták csökkentik az adaptív termogenezist, serkentik a zsírégetést és elősegítik a jóllakottságot. Az energiabevitel és a kibocsátás a zsírveszteséget határozza meg, és energiarendszereink fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban.
- Rob zombi fogyás
- Fogyókúra hússal és zöldséggel
A gyakorlattól függően specifikus és különböző energiarendszereket használnak az edzés támogatására. Ez azt jelenti, hogy testünk aerob biztonságos testzsír- veszteség oxigénnel vagy anaerob módon oxigén nélkül dolgozik.
Megtalálni a kezelést!
A tevékenység során szénhidrátokat cukrotzsírokat vagy tárolt vegyi anyagokat is égetünk. A szervezet az alábbi energiarendszereket használja specifikus gyakorlat során: Foszfénrendszer : Rövid ideig tartó, intenzív, öt-tizenöt másodperces súlyemeléssel és sprintekkel kapcsolatos tevékenységek.
A szervezet a kreatin-foszfátot és az adenozin-trifoszfátot ATP a mi izomunkban tárolja gyors energiaforrásként. Mivel a szervezet nem igényel oxigént a rendszer vezetésére, anaerobnak tekintik.
- Lefogy, mennyi enni
- Fogyás övsömör
Glikolízis rendszer : Elsődleges energia rendszer intenzív edzésre 30 másodperctől két percig intervallumképzés vagy HIIT edzés. Az energiát vércukorszint cukor vagy izomgikogén glükóz tárolt formája révén átalakított szénhidrátok szolgáltatják.
Ez a rendszer tipikusan anaerob, mivel az oxigén nem elég gyors ahhoz, hogy megfeleljen az izom igényeinek.
Felesleges testzsír
Aerobic rendszer : hosszú időtartamú, alacsony intenzitású edzés séta, kocogás, állóképesség futása. A test a szénhidrátok vércukorszint vagy a zsírok tárolt formáját használja táplálékként a fizikai aktivitás táplálására.
Az aerob rendszer oxigéntől függ és az energia rendszerek legösszetettebbnek tekinthető. A különféle energiarendszerek kihívásaival szembeni változatos módszerek nagyszerű módja a testzsír csökkentésére. Az edzés során felhasznált energiateljesítmény vagy kalóriák közvetlenül kapcsolódnak a gyakorlat típusához, intenzitásához és a biztonságos testzsír- veszteség időtartamához.
A változó energiarendszereket alkalmazó konzisztens testmozgás elősegíti a megnövekedett oxigénfunkciót, és segít a sejteknek a zsírégetés hatékonyabbá tételében is. Emellett a keringés növeli a zsírsav rendelkezésre állását energiaforrásként a fizikai aktivitás során. Metabolizmus és vágási zsír A metabolizmust úgy írhatjuk le, mint sok belső folyamatot, amely együtt dolgozik ahhoz, hogy megteremtse a szervezetünknek az élethez és az optimális alkalmassághoz szükséges energiát.
A biztonságos testzsír- veszteség szerint az energia kalória korlátozása és a testsúlycsökkenés károsíthatja az anyagcserét és ezáltal az energiaköltségünket. Más vizsgálatok a testsúlycsökkenés hatására a testmozgás-aktivitás termogenezisének EAT csökkenését mutatják. Ez azt jelenti, hogy testünk képtelen hatékonyan kalóriát égetni a testmozgás során. A Sports Nutrition Nemzetközi Társasága folyóirata szerint a kalorikus korlátozás és a testsúlycsökkenés a metabolikusan aktív szövetek csökkenését eredményezi.
A csökkent anyagcsere-szövet csökkenti a basil metabolizmust BMR is - a kalóriák elégtelen állapotának vagy pihenésének képességét. Más kutatások azt sugallják, hogy amikor az energiabevitel túlságosan szigorú, a test alkalmazkodó termogenezissé válik.
Ennyi százaléknyi zsír számít egészségesnek.
Az adaptív termogenezis biztonságos testzsír- veszteség kiindulási testtömeg helyreállítását elősegítő" funkcióként fordul elő. Az anyagcsere diszfunkciója és az adaptív termogenezis megmagyarázza, hogy miért jelentkeznek a testsúlycsökkenés a csökkentett kalóriabeviteltől függetlenül.
Az anyagcsere diszfunkció és az adaptív termogenezis elkerülése érdekében ajánlott, hogy a sportolók és az aktív felnőttek lassan alkalmazzák a zsírégetést. A kutatások azt mutatják, hogy kis energiafogyasztást alkalmaznak és nyomon követik az előrehaladást az egészséges zsírcsökkentés céljának elérése érdekében.
Hormonok és zsírvesztés A hormonok létfontosságú szerepet játszanak az energiabevitelben, az energiatermelésben és az egész testösszetételben. A kutatások azt mutatják, hogy: A pajzsmirigy hormonjai segítik az anyagcserét. A zsírsejtekben előállított leptin hormon szabályozza az energia rendelkezésre állását és a kiadásokat. Az inzulin és a kortizol hormon - a mellékvesékből felszabaduló hormon - segíti az anyagcsere funkciót. A vizsgálatok szerint a keringési hormonok kedvezőtlen változása a kalória-restrikcióra vagy az alacsony testzsírra reagál.
A test magától védeni fog egy "homeosztatikus endokrin reakciót, melynek célja az energia megőrzése és az energiabevitel elősegítése.
A kiegyensúlyozott hormonfunkció fenntartása létfontosságú a zsírvágás során. Ajánlott, hogy a sportolók és az aktív felnőttek megfelelő fogyás-módszert alkalmazzanak.
A vegán étrend segít a fogyásban és csökkenti az inzulinrezisztenciát
Kutatásaink szerint az energiabevitel kis mértékű módosítása a legjobban az optimális testműködéshez és a kívánt testösszetétel eléréséhez. Nem biztonságos fogyás tippeket férfi a zsír csökkentésére A sportolók és az aktív felnőttek gyakran nyomást gyakorolnak arra, hogy a sporthoz ideális testösszetételt érjenek el. Ez a probléma okozott sok sportoló számára, hogy nem elit vékony módszerek fogyás.
Az önkéntes kiszáradás, a kalória-restrikció és a rendezetlen étkezés a sportolók körében gyakori nem biztonságos fogyás. A nem biztonságos súlycsökkentő módszerek minimalizálása érdekében a Nemzeti Atlétikai Képzőművészek Szövetsége útmutatást adott a testzsír biztonságos csökkentéséhez.
Azonban a sportágakban a sportágakban a gyors és nem biztonságos súlycsökkentő módszerek még mindig gyakoriak: dobozolás.
