Egészségesen táplálkozni, és nem szabad lefogyni, A 7 legjobb életmódtanács, amit egy dietetikustól kaphatsz | romance-tv.hu
Itt az ideje, hogy lerántsuk a leplet a diétás mítoszokról!
Sokszor a legegyszerűbb dolgokra nem gondolunk, egy fogyókúra, súlycsökkentő kúra kapcsán. Ezek annyira evidensnek tűnnek, hogy eszünkbe sem jut változtatni rajtuk. Pedig sok esetben egy kevésbé drasztikus kúra, és néhány szokásunk megváltoztatása, módosítása sokat segíthet. Lássuk, melyek ezek! Még mindig ülő életmódot folytatsz Talán ez az egyik legnehezebb kérdés, hiszen lehet, hogy mindennap lejársz az edzőterembe, de a munkád miatt egész nap a számítógép mellett ülszez bizony továbbra is csak ülő életmódnak számít.
Mítosz 1: 6 óra után már semmit egészségesen táplálkozni ehetünk Tény: A leginkább az számít, hogy mennyi kalóriát viszünk be egy nap. Ha fogyni szeretnénk, csökkenteni kell a napi kalóriamennyiséget, délben enni a legtöbbet, este a legkevesebbet. A fogyókúra legjobb módja, ha számoljuk a kalóriákat és ha nem lépjük túl a számunkra előírt mennyiséget.
#1 tanács az egészséges étrendhez - Tanácsok fogyni vágyóknak 5. rész
Ha este visszük be a napi kalóriamennyiség nagy részét, leterheljük az emésztőrendszerünket, másnap fáradtan ébredünk és energiahiányunkat ismét étellel próbáljuk pótolni. Ezért javasolják a táplálkozás-szakértők, hogy a fő étkezés ne a vacsora legyen, hanem az ebéd, és a napi kalóriamennyiséget a nap folyamán kisebb adagokra osztva vigyük be.
Mítosz 2: A light termékek egészségesebbek Tény: Bár a light ételek valóban kevesebb kalóriát tartalmaznak, de bőven van bennük nátrium, adalékanyagok, mesterséges édesítőszerek, cukor és ízfokozók. Ha például krémsajtból a zsírszegény verziót választjuk, megspórolhatunk ugyan 15 kalóriát, de 11 milligrammal több nátriumot viszünk be a szervezetünkbe. Bár ez nem tűnik soknak, de a sok kicsi összeadódik, a felhalmozódott nátrium megköti a vizet és puffadást okoz.
A másik veszélyforrás, hogy a light termékekből hajlamosabbak vagyunk többet enni, így végső soron több kalóriát viszünk be, mintha a normál verziót választottuk volna. Teljes kiőrlésű kenyér, durum tészta, és nem szabad lefogyni, avokádó, szárított gyümölcsök, zab, frissen facsart gyümölcslevek — közös bennük, hogy bár nagyon egészségesek, de nincsenek híján a kalóriáknak.
Még ha minőségi ételeket is fogyasztjuk, érdemes odafigyelnünk a kalóriatartalmukra és a megfelelő adagra.
- A 7 legjobb életmódtanács, amit egy dietetikustól kaphatsz | romance-tv.hu
- Nekem is sikerült 95 kg-ról 80 kg-ra lefogynom a 90 nap alatt.
- Ha kihagyod a vacsorát, fogyni fogsz? | Well&fit
- 9+ fogyókúrás módszer nagyító alatt - Meggyógyulnék blog
- Nagy valószínűséggel az ilyen esetekben az a probléma, hogy a fogyni vágyó túlságosan lecsökkentette az ételmennyiséget, és ezzel együtt a szénhidrátbevitelt is.
- Írta: Márkus Adrienn Sok tévhit kering még manapság is a fogyókúrákkal kapcsolatban, amelyek közül az egyik a vacsora elhagyása.
- Fogyni és zsírégető
Mítosz 4: Ha áttérünk a vegán étkezésre, fogyni fogunk Tény: A vegán ételek üres kalóriákat tartalmazhatnak. Sült krumpli, étcsoki, tészta és házilag készített csokiszelet — bár mindegyik vegán, de ha pusztán ezekből áll az étrendünk, a várt fogyás helyett felfelé indul majd el a mérleg nyelve.
- Egészséges 0 Akár fogyni szeretnénk, akár az egészséges táplálkozás a cél, sokszor nehéz eldönteni, hogy a divatos diéták, és baráti jótanácsok közül melyiknek hihetünk, és melyik humbug.
- Esetleg szeretnél egészségesebb lenni?
- Fogyókúrás tapasztalataim - Diéta ABC
- Fogyás 375 mg
- „Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek” | Diéta és Fitnesz
A diéta lényege a kiegyensúlyozott táplálkozás sok gyümölccsel, zöldséggel, növényi fehérjeforrással — mint amilyen a tofu és a bab és a teljes kiőrlésű gabonák- és kalóriaszámolással. Mítosz 5: Ha mozgunk, bármennyit ehetünk Tény: Pusztán mozgással nem lehet az összes bevitt kalóriát elégetni. A fogyás szimpla matematika: ha kalóriát égettünk el, kalóriát válthatunk ki finomságokkal az étrendünkben.
Mítosz 6: Egy-egy étkezés kihagyása felgyorsítja a fogyást Tény: A koplalás lassítja az anyagcserét, így a kilók is nehezebben mennek le. Ahhoz, hogy az anyagcserénk pörögjön, mindig reggelizzünk és óránként együnk!
Alig bírtam kikelni az ágyból reggel és este körül majd leesett a fejem. Ebéd után pedig kifejezetten szenvedtem, hogy ne aludjak bele a munkába. Többen azt javasolták nekem, hogy próbáljak fogyni néhány kilót és táplálkozzak egészségesebben.
A legjobb, ha minden napra jut gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű pékáru és valamilyen fehérjeforrás pl. A szervezetünk éheztetésével felborítjuk az anyagcserénket, lemerítjük hosszú fekete karcsúsító szoknya energiatartalékait, ami falási rohamokhoz, plusz kilókhoz és jo-jo effektushoz vezet.
Lemondások helyett egy tartható rendszer
Mítosz 7: Tilos a szénhidrát, még a gyümölcs is Tény: Nagy hiba, ha a fogyókúrából teljesen száműzzük a szénhidrátot, mert amint visszatérünk régi szokásainkhoz, már kis mennyiségtől is hízni fogunk. Ha a megfelelő szénhidrátot választjuk, még fogyhatunk is vele!
A teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek ugyanis tele vannak rostokkal, telítenek, javítják az emésztést és energiát adnak, így segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával is beérjük.
