El akarják veszíteni a testzsírt, 6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben - GymBeam Blog
A hosszú távú fogyás titkai Rossz hír: a zsírsejtek száma nem, csak a tartalma csökkenthető.
A kiürült el akarják veszíteni a testzsírt hosszú évek alatt sem szívódnak föl, ahogy korábban remélték. Mielőtt bárki úgy gondolná, hogy a zsír csakis káros lehet, fontos tisztázni, hogy a zsír szükséges, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, részt vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat.
Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése. Ráadásul a testzsír nem függ egyértelműen össze a testsúllyal.
Képzeljünk el példaként egy rendszeresen sportoló nőt, akinek a testsúlyát jelentős részben az izomtömege teszi ki. Előfordulhat, hogy alatta többet mutat a mérleg, mint egy fogyókúrázó, de nem sportoló nő alatt, hiszen ő csupán az izomtömegéből veszített.
Ebben az esetben hiába mennek lefelé a kilók, a testzsírszázalék növekszik, mert a zsír nagyobb arányban lesz jelen kisebb testsúlynál is.
A testzsírszázalék határai A test zsírtartalmát befolyásolja a nem és az életkor is, ezt figyelembe véve alakulnak az arányok. Ha ide kattintasz, megnézheted, hogy te melyik alábbi csoportba tartozol.
Aki a testzsírszázalékát figyelembe véve túlsúlyosnak számít, nem csupán esztétikai problémával kell számolnia, de nő a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, a magas vérnyomásnak, a mozgásszervi problémáknak és a cukorbetegségnek, a depressziónak, sőt bizonyos daganatos betegségeknek is. A cél az, hogy megizzadjunk és lihegjünk, égessük a kalóriákat.
A fogyás elérése részben azon is múlik, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be lehetőleg jó minőségű tápanyagokbólel akarják veszíteni a testzsírt amennyit elégetünk.
Remek zsírégető az intenzív gyaloglás, a futás, a biciklizés és akár a csoportos aerobik órák.
Emellett érdemes korlátoznunk a szénhidrátbevitelt, fogyasszunk több fehérjét legalább 1. A tudatos életmód az egészség, a fittség és a kellemes megjelenés legnagyobb »titka«.
- Szálkásítsak, vagy tömegeljek?
- A legegészségesebb marhahús a fogyáshoz
- Hogyan kell veszíteni az izomtömeget és csökkenti a
- 6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben - GymBeam Blog
- Médiaajánlat Kedves Látogatóink!
- Zsírégető ruhák
- Fogyás 39 éves kornál
- Kezdetekben Az időkorlátozott étkezés az úgynevezett időkorlátos táplálkozás egy új étrend-koncepció, amely magában foglalja az első és az utolsó naponta elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentését.
