Fenék karcsúsítása. Feszes fenék, szexi has: 4 gyakorlat csak nőknek!

Szakértőnk, Lencsés Rita fitneszedző segítségével most olyan gyakorlatokkal ismerkedhetsz meg, amelyek a leginkább problémás női testtájak, azaz a has, a comb, a fenék és a kar formálását karcsúsítását célozzák.

Karcsú combok a Kiinduló helyzet: Terpeszállás, a kezek a csípőn. A térd a lábfej irányába néz. Fenék karcsúsítása belőle 3x12 darabot.

Comb és fenék karcsúsítása

Formás fenék a Kiinduló helyzet: Jobb oldalfekvés, enyhén behajlított lábakkal. A bal kar a tarkón, a jobb a talajon, a test előtt kinyújtva. Végezz mindkét oldalra 3x15 darabot a gyakorlatból.

Nyári Kihívás - így lesznek formás, vékony lábaid

A farizmok mellett a külső csípő- és a törzsizmokat is erősíti. Fekvőtámasz az izmos karokért a Kiinduló helyzet: szűk, kb. A térd és a lábfej folyamatosan a talajon.

Mindig figyelj az egyenletes légzésre és a helyes testtartásra. Feszes fenék karcsúsítása a Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, kezek a tarkón, a lábak felfelé kinyújtva.

Végezz fenék karcsúsítása törzsfordításokat, mindig az éppen behajlított térd irányába, azaz esetünkben először jobbra, aztán balra, majd ismét jobbra, és így tovább. Ha további gyakorlatokra vágysz, akkor nézd meg videónkat is, melyben Rita egy olyan egyszerű gyakorlatot mutat be, amely nemcsak az egyensúlyérzéket és a koordinációt fejleszti, hanem kiválóan erősíti a hát és fenék izmait is. Előnye, hogy bárhol elvégezheted, sőt nem szükséges hozzá semmilyen fenék karcsúsítása, de ha van otthon, akkor egy fitneszlabdát is felhasználhatsz hozzá.