Fogyás súlyokkal

5 elterjedt tévhit az edzésről és a fogyásról

Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók? Itt a fogyás súlyokkal, ezért a bikiniszezon közeledtével még többen kezdenek alakformálásba.

Azonban kevesebben vannak azok, akik az edzést igazán tudatosan, a szervezetük minden rezgését és igényét figyelembe véve végzik.

Pedig mindez nagyon fontos ahhoz, hogy valódi eredményeket érjünk el.

Biztosan sokakkal előfordult már, hogy azt gondolták, mindent megtesznek az alakformálásért, de mégsem jött a fogyás súlyokkal eredmény. Ebben is segíthet, ha tisztázunk pár általánosan elterjedt tévhitet az edzéssel és a fogyással kapcsolatban a Life1 személyi edzője, Szomor Dávid segítségével.

Az, hogy kis súlyokkal rengeteg ismétlést végzel egy gyakorlatból, nem fogja szálkásítani az adott testrészed.

Nem csak a zsírégető zóna égeti a zsírt Általános vélekedés, hogy a zsírégetés leghatékonyabb módszere, ha kardioedzés közben az ún. Pedig a valóság ennél sokkal árnyaltabb.

Súlyzós edzés fogyókúra idején

A testünkben különböző energiarendszerek párhuzamosan működnek egymás mellett. Ennél azonban sokkal hatékonyabb tud lenni egy intervallumos módszer, vagyis, ami a munka-pihenő fázisok változásán alapul. Ilyenkor az intenzitástól, valamint intervallumok hosszától függően más rendszereken keresztül nyer energiát szervezetünk, aminek nagyobb energiaigénye keletkezik.

Így pedig több kalóriát használunk fel.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Persze fontos megjegyezni, hogy az intervallumos jellegű edzés kezdőknek nem ajánlott, mert eleinte a szív és keringési rendszer, illetve a légzőrendszer nem elég fejlett egy ilyen jellegű munkához. A helyes étrend és sport elég a fogyáshoz Sokan gondolják, hogy ha megfelelő edzésterv mellett sportolunk és helyes étrendet követünk, mindenképp eredményt érünk el, de sajnos ez nem mindig sikerül. Az emberi test fogyás súlyokkal komplex rendszerek összessége, melyeknek összhangban kell működniük ahhoz, hogy elérjük a kívánt testalkatot.

Az edzés és az étkezés mellett van számos olyan tényező, amely gátja vagy éppen segítője lehet alakformálásunknak. Ide tartozik például az alvás vagy éppen a helyes légzés! Edzést követően az alvás alatt zajlanak az építő, helyreállító folyamatok, vagyis ekkor történik az izomtömeg építése, megőrzése, ahogy a testzsír csökkenése is. Ha az alvásunk nem megfelelő mennyiségű és minőségű, az akadályozhatja, hogy az edzőteremben eltöltött kemény órákat eredményekre váltsuk.

Ráadásul, ha a légzésünk nem megfelelő, fogyás súlyokkal az alvásminőségünk sem lesz jó, ez pedig megakadályozhatja alakformáló céljaink elérését.

Ne félj a súlyzóktól! Márpedig ez is egy tévhit.

Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának ez természetesen alaptalan pletyka csupán.

Súlyzós edzés hatására alvás közben a növekedési hormon szintje emelkedik, ami fokozza a zsírégetést. Ebből adódóan gyorsabb eredményekhez is vezet. Ha valaki túlsúlyos, következtetni lehet, hogy a testtartása sem megfelelő, ami előbb vagy utóbb az ízületek és fogyás súlyokkal túlterheltségét eredményezi.

A helyesen összeállított súlyzós edzés kiválóan fejleszti az ízületi mobilitást és stabilitást, ami támogatja a helyes testtartás visszaállítását, a helyes légzést, ez pedig elősegíti a fokozott zsírégetést és a biztonságos edzést. Emellett természetesen a ciklikus mozgások elliptikus fogyás súlyokkal, kerékpár, séta, majd kocogás is rendkívül fontosak a szív és keringési rendszer fejlesztéséért, megfelelő működéséért. A felülés a legjobb recept a kockás hasra Bár a hasizom erősítésére elsőre kézenfekvő a felülés, mégsem fogyás súlyokkal a leghatékonyabb fogyás súlyokkal, nem beszélve arról, hogy veszélyes is.

Céljaink elérésében a test rendszereinek összehangolt működése a legfontosabb, ha pedig ez nincs fogyás súlyokkal, azon a rendszeresen végrehajtott 3x ismétléses felülés sem segít. Mellesleg a gerinc rendszeres hajlítása előbb-utóbb gerincproblémákhoz vezet.

Sportoljunk okosan, a felülések helyett végezzünk preventívebb, hatékonyabb törzserősítő gyakorlatokatúgy, mint a planktartás-variációk, cipelésvariációk vagy a Pallof-nyomás variációi. Ha súlyokkal edzünk, akkor túl nagyok leszünk tőle Főleg a lányok félnek attól, hogy ha súlyzóval és nagy súlyokkal edzenek, akkor előbb-utóbb a testépítőkhöz kezdenek hasonlítani.

Pedig éppen náluk a hormonális rendszer tesz arról, hogy nehogy túl nagyra nőjenek a súlyzós edzésektől.

Testünk formáját az izomzat határozza meg. Tehát, ha nem fektetünk hangsúlyt a súlyzós edzésekre, akkor karcsúsító karperec lehetünk a rengeteg kardio edzésnek köszönhetően, de formásak kevésbé.

Ha feszes idomokat nővér nővére fogyás a nyárra, akkor bizony súlyokkal is kell edzeni! Iktassunk be az edzésprogramunkba egy szakértő edző segítségével súllyal végrehajtott csípőemeléseket, guggolásokat, emeléseket, az eredmény garantált lesz! Ne maradj le semmiről!