Hogyan kell lefogyni lassan és biztonságosan
Tweet A túlsúlyosak körében általában felmerül a kérdés, hogy mit és hogyan érdemes sportolniuk, hogy megszabadulhassanak a felesleges kilóiktól, miközben ízületeiket is óvják?
Ha valaki megpróbálja követni az edzettebbek és vékonyabbak edzéstervét, akkor az nem csak csalódottá válhat, mert nem bírja jól a gyakorlatokat, de akár meg is sérülhet. Így tehát nekik még jobban érdemes megtervezni az edzéseiket, hogy biztonságosan és hatásosan szabadulhassanak meg a rájuk rakódott zsírpárnáktól.
Lassan, fokozatosan szabad elkezdeni mozogniés azt is mindenképpen szakember segítségével. Fontos, hogy először a mozgást iktassuk be az életünkbe, majd lassan ki lehet alakítani az étrendet is.
Hogyan fogyjunk edzés és éhezésmentesen ?
Nagyon lényeges, hogy legyen az embernek sikerélménye — javasolta a Kossuth Rádió Napközben című műsorában Szarka Béla, aki immár 30 éve foglalkozik testépítéssel. A mozgást az ízületeket megkímélve érdemes végezni, erre pedig a vízben való mozgás a legalkalmasabb-hívta fel rá a figyelmet Pavlik Gábor sportorvos.
Ne legyünk hogyan kell lefogyni lassan és biztonságosan. Ha hetente fél-1 kilót lefogyunkaz már siker, ezt követően nagyobb ütemben tudunk megszabadulni a feleslegtől.
Minél inkább fogyunk, annál intenzívebben tudunk sportolni — emelte ki a szakember, aki hangsúlyozta, hogy a gyakorlatok közben is biztosítanunk kell a megfelelő folyadékmennyiséget, így súlyos tévedés, hogy szaunázással, izzadással fogyni lehet.
Elmondta azt hogyan kell lefogyni lassan és biztonságosan, hogy a zsírszövetben nincsenek olyan anyagok, amelyeknek elvesztése veszélyeztetné a szervezetet. Átlagosan százalékos egy sovány ember zsírtartalma, illetve sejtjeinket is zsírok alkotják — erre szüksége is van testünknek.
A helyes táplálkozás alapelvei szerint napi energiabevitel százaléka legyen zsír, 15 százaléka fehérje és százaléka pedig szénhidrát. Figyeljünk már gyermekkorban A szakember szerint a duci gyermekkel foglalkozni kellés nem szabad hagyni, hogy túlsúlyosak maradjanak.
Már mindannyian átestünk ilyesmin: egy hónap múlva esküvő a családban, nagy céges buli, fürdőruhás jelenés, és persze messze nem férünk bele az alkalomhoz illő ruhánkba. A legtöbben ilyenkor nem az új ruhában keressük a megoldást. Vajon hogyan, és mennyit lehet lefogyni néhány hét alatt úgy, hogy ne legyenek negatív következményei az akciónak? Előrebocsátom: csodák nincsenek.
De ugyanígy figyelni kell a túl sovány gyermekekre: ha megfelelő táplálkozást veszünk alapul, naponta 3, 4, de akár 5 étkezéssel, valamint valamilyen ellenállásos súlyedzéssel is dolgozunk, akkor az izmok növekedni fognak, nagyobb lesz a teljesítmény, az étvágy, és elindul a folyamat.
A 3 héten belül 4 testzsír veszít néha vannak eltérések, melyek ijesztőek, de a felnőttkorra általában kinövik — mondta Pavlik Gábor. Tyeklár Ramon személyi edző szerint a közérzetben már pár hét elteltével érezhető lesz a változás, amint elkezdünk sportolni.
Az edző a kardióedzések fontosságra hívta fel a figyelmet, így például az úgynevezett fekvő kerékpár, illetve az evezőgép használatára, melyek nagyon jól átmozgatják a szív- a tüdő- és keringési rendszert.
Ezt ki szokták egészíteni ellenállásos gyakorlatokkal, amely lehet saját testsúlyos gyakorlat, gépeken, lapsúlyos gépeken, illetve kézi súlyzókkal is — fűzte hozzá. Forrás: Hiradó.
Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve A tartós fogyáshoz nem szigorú fogyókúra kell, hanem hosszú távon is fenntartható életmódváltás, rendszeres testmozgás, és a belső egyensúly kialakítása. Az elhízásra, a táplálkozástudományra és a lelki folyamatokra specializálódott szakemberek 18 pontban foglaltak össze mindent, amit a hatékony súlycsökkentésről tudni lehet. Tudományos módszerekkel alátámasztott fogyókúrás tippek következnek! Lúgosító diéta… Bármeddig lehetne sorolni az elmúlt évtizedek legnépszerűbb fogyókúrás módszereit. Ezek az irányzatok gyakran bonyolult szabályokra, szigorú tiltásokra és bizonyos ételcsoportok teljes kizárására épülnek, így olyan, mintha lenne bármilyen tudományos alapjuk.
