Ir étrend 160 gr ch

Ön is úgy tudta, hogy IR esetén g szénhidrátot kell enni? A legtöbben úgy tudják, hogy napi gramm szénhidrát fogyasztása javasolt, se több, se kevesebb.

Mintaétrend: 160 g szénhidrát - Nosalty

Azonban a legújabb ajánlások szerint nem mindenkinek ezt a mennyiséget kell követnie. A témáról Sárga Diánát, a Budai Endokrinközpont dietetikusát kérdeztük.

Az inzulinrezisztencia IR korunk egyik népbetegsége, mely kezeletlen esetben akár 2-es típusú cukorbetegséget januári súlycsökkentési naptár akár meddőséget is okozhat.

A terápia fontos eleme a diéta és a mozgás, illetve a gyógyszeres kezelés amennyiben az első kettő nem bizonyul elegendőnek önmagában.

Az étrend tekintetében eddig a grammos szénhidrát diéta követése volt a legelterjedtebb, mely magába foglalta azt, mikor milyen gyorsasággal felszívódó szénhidrát fogyasztására van szükség. Ezt figyelembe véve volt meghatározva a napi ötszöri étkezések CH mennyisége. Vegye figyelembe egyéni adottságait Mivel mindenki más és más, Így téves az az elgondolás, miszerint mindenkinek ugyanannyi mennyiség szükséges mind zsírból, fehérjéből és szénhidrátbólhiszen számolni kell többek között az ir étrend 160 gr ch életkorával, fittségi szintjével, tápláltsági állapotával, anyagcseréjével.

Még több termék Erre figyelj az étkezések során A cukor egy szénhidrátféle, melyet a test nem egyformán képes feldolgozni a nap folyamán, azaz az inzulinérzékenység napi ciklusokban változik: reggel és este gyengébb, napközben erősebb.

Így ir étrend 160 gr ch is szigorúan követi a diétát, nem fog lényeges eredményeket elérni. Fontos a túlsúly leadása Az inzulinrezisztencia kezelése során fontos meghatározni, hogy szükség van-e testsúlycsökkentésre.

Ha lehet, először kérd szakember segítségét és fogadd meg az orvos tanácsát, ne magadon kísérletezz! A klasszikusnak számító grammos étrendben napi grammnyi szénhidrát plusz-mínusz 15 gramm fogyasztható. Viszont gondolj bele! Ha valaki jelenleg grammnyi szénhidrátot sem fogyaszt a nap folyamán, nem lehet egyből grammra emelni a napi bevitelt. És fordítva: ha valaki eddig cukros péksüteményen, lekváros kenyéren és tésztán élt, nem fogható a legszigorúbb diétára!

Kutatások szerint az IR-esek 60 százaléka túlsúlyos- így nekik igen lényeges momentum a súlyfeleslegtől való megszabadulás, amellyel jelentős javulást lehet elérni náluk. A testsúly leadásában fontos szerepe van az egyénileg meghatározott szénhidrátbevitelnek, a zsírszegény táplálkozásnak és természetesen a mozgásnak.

Az étrendben előnybe kell részesíteni az összetett szénhidrátokat és növelni kell a rostokat.

Ezek fokozzák a teltségérzetet, továbbá lassítják a szénhidrátok felszívódását, így segítenek az egyenletes vércukor-és inzulinszint biztosításában- mondja Sárga Diána, a Budai Endokrinközpont dietetikusa.

Azonban fontos tudni, hogy nem csak a túlsúlyosaknak, de a vékonyabbaknak is fontos a személyre szabott étrend, a megfelelő nyersanyagválogatás-és ételkészítés elsajátítása az inzulinrezisztencia szövődmények elkerülésének érdekében.

Milyen diétát szükséges követnem?

Még mielőbb bármilyen diétára adná a fejét, előtte érdemes dietetikussal konzultálni a mennyiségeket illetően. Ekkor a szakember egy előzetes állapotfelmérést végez, ahol a BMI-n kívül megállapítja a testzsír százalékot, az izomtömegét, kikérdezi a pacienst egyéb betegségeiről, táplálkozási szokásairól, lakhelyéről, lehetőségeiről, életritmusáról, stb. Ezek alapján meghatározza a személyre szabott diétát, nagy gondot fordítva a szükséges szénhidrát mennyiségre.

Megosztás itt: twitter Megosztás itt: email Ehetem…nem ehetem?

Ezáltal egy hosszan betartható, egészséges étrendet követhet a beteg, aki ha követi a szabályokat mind a táplálkozás, mind a mozgás tekintetében, úgy gyors és tartós javulást érhet el állapotában.