Kalóriaszámláló fogyáshoz. ‎YAZIO - Kalóriaszámláló az App Store-ban


Íme a helyes képlet a szálkásításhoz! Kalória számlálás, de hogyan? Semmiképp sem a kalóriaszámlálás módszerével!

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdjen hozzá? A kalóriaszámlálás első lépés az alapanyagcsere meghatározása. Biztos már nálunk is találkozott ezzel a fogalommal, ugyanis ez a kulcsa a helyes kalóriaszámláló fogyáshoz összeállításának.

Kalória kalkulátor

Ez az érték mutatja meg, hogy a szervezetének mennyi kalóriára van szüksége minimum egy nap csak ahhoz, hogy életben maradjon, kalóriaszámláló fogyáshoz minden szerve jól működjön nyugalmi helyzetben. A kalória egyébként egy gyakran használt szó a fitnesz- és élelmiszeriparban, de kevesen tudják, hogy mit is jelent igazából.

Valójában az energia mértékegysége: 1 kalória 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal képes megemelni. Tehát az alapanyagcsere az az érték, ami alá szigorúan tilos menni, ha egészséges szeretne maradni.

30 kiló fogyás 2 hónap alatt fogyás eltroxinnal

Ha nincsen egy olyan aktivitásmérője, ami kiszámítja önnek ezt az értéket, akkor a Harris-Benedict képlettel könnyen megteheti. Minél izmosabb, annál magasabb az alapanyagcsere-értéke, hiszen az izmokat a szervezetének több energiájába telik fenntartania.

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek

Ezért is tanácsos súlyzós edzést végezni. Tehát, ha ön elégedett a jelenlegi formájával, véget is ért a kalóriaszámlálás.

zsírégető zsírok qg szilva nektár súlycsökkenés

Azonban ha vannak speciális céljai, akkor még hátra van némi kalkuláció. Ha fogyni szeretne, nagyjából — kalóriával kevesebbet kell ennie, mint amennyi energiát a nap során felhasznál és persze amivel még nem megy az alapanyagcseréjéhez szükséges érték alá.

A fogyás alapegyenlete A legegyszerűbb tényre hívnánk fel a figyelmed. Akármit is sportolsz, akármit is eszel, akkor fogsz csak lefogyni, ha több kalóriát égetsz el, mint amit megeszel.

Érdemes először kisebb mínusszal kezdeni, és amikor stagnál a fogyás, még tud egy 53 éves vagyok, és nem tud lefogyni szigorítani. Ha némi izmot szeretne építeni és feszesebb alakra vágyik, akkor nőként napi — kalóriával többet egyen.

🔥🔥🔥A leggyorsabb út a fogyáshoz 🔥🔥🔥Kezdőknek

Vegye figyelembe a testalkatát. Ha könnyebben szed fel zsírt, kevesebb kalóriaszámláló fogyáshoz egyen.

Kalória Kalkulátorok

Ha inkább vékony testalkatú, bátran egyen többet. Férfiaknál az izomtömeg-építéshez a plusz-energiabevitel akár — kalóriát is jelenthet.

mit jelent a fogyás? A hca súlycsökkenést eredményez

Mit egyen? A kalóriaszámlálás mellett van egy másik fontos tényező is. Ha már tudja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a nap során, ideje megnézni, miből ajánlott ezt összeállítania.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Három fő makrotápanyag van: fehérje, szénhidrát és zsír. A fehérje nélkülözhetetlen akár fogyni, akár izmosodni szeretne. Ha alapvetően inkább testsúlyt szeretne csökkenteni, elég 0,75—1 gramm fehérje testsúly-kilogrammonként akkor is, ha nem kalóriaszámláló fogyáshoz rendszeresen.

Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm testsúlyú nőnek napi 45—60 gramm fehérjét kell megennie.

a legjobb ital a zsírégetéshez alkotmány keserű fogyás

Ha az a célja, hogy izmot építsen és feszesítse az alakját, akkor naponta 1—1,5 gramm fehérjét kellene ennie testsúly-kilogrammonként. Ez egy 50 kalóriaszámláló fogyáshoz testsúlyú nő esetén 50—75 gramm fehérjét jelent naponta.

Egy gramm kalóriaszámláló fogyáshoz pedig 4 kalóriát tartalmaz. A szükséges fehérjemeghatározás után ezt le kell vonni a napi kalóriából, és a maradékot tetszés szerint szétosztani zsír és szénhidrát között.

A minőségi zsír bevitele nőknek napi 40 grammnál kevesebb nem lehet a megfelelő vitaminfelszívódás és a hormonháztartás jó működése miatt.

Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással

Ez napi fix legalább kalóriát jelent, mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Manapság divatosak a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendek.

De azt vegye figyelembe, hogy az agyműködéshez — a munkához is — szüksége van szénhidrátra.

10 kg fogyás 1 hét alatt szélesebb zsírégető

Az agya másból nem tud energiát szerezni. Ráadásul 1 gramm szénhidrát ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje — vagyis 4 kalóriát.