Ketogén diéta számítás

Ez az oldal a Mifflin-St.

Mindkettőnél nagyjából ugyanazokat az adatokat kérik.

Jeor egyenletet használja, ami két szakirodalmi tanulmány alapján is a legpontosabb eredményeket adta. A napi teljes energiaszükségletet az határozza meg, hogy milyen aktív vagy.

A napi aktivitásod alapján kiszámoljuk a napi teljes energiaszükségletedet NTEE. Ez az a kalóriamennyiség, amit el kell fogyasztanod, ha egészséges fogyni akarsz fogyni. Irodai munka, kevés vagy semmi mozgás.

Kissé aktív. Nagyobb mennyiségű gyaloglás, kereskedelemben való munka.

Heti h könnyű mozgás. Közepesen aktív. Heti h mozgás, pl.

Nagyon aktív. Építőipari munka vagy heti h kemény edzés.

Menü Az előírt zsír és fehérje-szénhidrát arány kiszámítása A tápanyagok a táplálék kémiailag és biológiailag jól meghatározható alkotórészei, amelyek az élő szervezet működésében sokrétű feladatot látnak el.

Személyre szabott: kcal napi teljes energiaszükséglet Testzsír-százalék meghatározása Most a testzsír-százalékodat fogjuk meghatázoni.

A legpontosabb mérést a DEXA módszer adná, de egy ún. A legegyszerűbb azonban, ha belövöd nagyjából az ketogén diéta számítás képek alapján. Ez kb. Ismerd meg a számodra optimális makrotápanyag-arányokat A makrotápanyagok biztosítják a szervezeted számára az energiát.

Számítási gyakorlat

Mennyi szénhidrátot ehetek? A legtöbb ember számára maximum nettó 50 g szénhidrát elegendő, hogy ketózisban maradjon.

Nagyon fontos, hogy a számodra szükséges szénhidrátot zöldségekből gmogyorófélékből, magokból g és gyümölcsökből g vidd be. A nettó szánhidrátot úgy számold ki, hogy a teljes szénhidrát mennyiségből levonod a rostokat.

Figyelj arra, hogy Európában általában a nettó szénhidrát-mennyiséget, míg Amerikában a teljes szénhidrát-mennyiséget tüntetik fel az ételek csomagolásán. A szénhidrát kétféleképpen fordul elő: nettó szénhidrát és rost.

A szervezet a nettó szénhidrátot glükózzá alakítja, és emeli a vércukorszintet, amit nem akarunk ketogén étrendben. Ennek 25 gramm alatt kell maradnia. A szénhidrátok másik része rost, ami jó neked. Az ketogén diéta számítás rost a vérben áthalad a testen, anélkül, hogy vércukrot emelne. A gut baktériumok zsírokat képeznek az oldható rostokból.

Ketogén diéta kalkulátor

Ezek a zsírsavak néhány kalóriát adnak, de nem emelnek vércukrot. Erről fogunk írni egy külön cikket szerintem, vagy legalább a Gyakran Ismételt Kérdésekben kitérünk rájuk pontosan. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét vigyél be az izmaid működése érdekében.

Az is fontos, hogy ne vidd túlzásba, mert a túl sok fehérje kilök a ketózisból. Az általad megadott adatok alapján, ha ülő munkát végzel, akkor minimum g fehérje szükséges.

Válassz inkább salátát! Heti egy szénhidrátban gazdag csalóétkezés tönkreteheti a ketogén diétádat? Nagyon sokan nem tudják hosszú időn keresztül tartani magukat egy szigorú ketogén diétához.

Egészen g-ig növelheted a fehérjebevitelt, ha nagy izommunkát végzel vagy ha nagy kalóriadeficitet állítasz be. Magas fehérjebevitel megelőzi az izommennyiség csökkenését.

Az előírt zsír és fehérje-szénhidrát arány kiszámítása

De mindenképp vigyázz a magas fehérjebevitellel, ha nem vagy benne biztos, inkább kérdezz meg minket nyugodtan. Ha nem vagy biztos, hogy melyik a megfelelő, maradj a tartomány ketogén diéta számítás.

• Fogyás Missouri
• Николь протянула руку, прикоснулась к коже - по три штуки.
• A legjobb fogyó cinchers

Ez számodra g. A túl sok fehérje fogyasztása problémás lehet: a szervezet extra aminosavakat alakít át a glükózra, lecsökkenti a ketonokat és elnyomja a zsírégetést. Nincs mozgás.