Legyőzni az elit zsírégetőt. 7 mérföldes lépés az Ideális Test elérése felé


2010-07-01

A cikk a www. Az "Öt Sebesség" edzésmódszer Az alapul szolgalo cikk Frank Horwill-től származik, aki Sebastian Coe edzője is volt, az itt leírt elvek az ő felkészülésének is részét képezték A jelen cikk egy maratoni programot ír le, de nincs akadálya, hogy bármilyen távhoz adaptáljuk. Ha a 10 kilométeres időnket öttel megszorozzuk, és levonunk 10 percet, megkapjuk a lehetséges maratoni eredményünket.

Elfogadva az előbbi állítást, hetente edzenünk kell a 10 kilométeres időnk javításáért. Hogy megjavíthassuk a 10 kilométeres időnket, dolgoznunk kell az 5 kilométeres sebességünkön is, mivel a lehetséges legyőzni az elit zsírégetőt kilométeres időnk az 5 kilométeres duplája, plusz 1 perc. Szóval az 5 kilométeres tempót is be kell illesztenünk a maratoni edzésbe.

Az 5 kilométeres idő függ a 3 kilométerestől.

Zsírégetők

Ennek a sebességnek is szerepelni kell a programban. Pszichológiai szempontból érdemes a tervezett maratoni időnket is lefutni, ha a célunk, építsük fel eddig a hosszú futásunkat, de lehet, hogy ez csak 35 kilométer hosszú lesz.

A maratoni edzéshez szükséges futásmennyiséget nagy mértékben eltúlozzák. A helyes érték valahol a dupla és tripla maratoni táv között van hetente.

  • 7 mérföldes lépés az Ideális Test elérése felé
  • Amit nem szabad enni, hogy lefogyjon
  • Fehérje diéta mindmegette

A minta edzésterv:Nap Edzés 1. Hosszú futás, a tervezett időig felépítve 2. Maratoni ritmus, 15 kilométerről ig felépítve 4.

legyőzni az elit zsírégetőt

Pihenő 7. Folytatódik az 1. A belső tűz ereje, ami arányos az oxigénfelvétellel, két fő tényezőn dől el. Egyik a keringési rendszer - elsősorban a szív - szállítókapacitása, a másik pedig az izmok oxigénfelvevő képessége, ami az izomsejtek "kazánjainak", a mitokondriumoknak a méretén és mennyiségén, valamint az aerob enzimek szintjén múlik. A két rendszer közötti átmenetet az izomsejteket körbefonó hajszálérhálózat biztosítja.

Vizsgáljuk meg, a fenti tulajdonságok milyen módon, sorrendben és logika szerint fejleszthetőek.

Narancsbőr? Felejtsd el! A leghatékonyabb cellulitkezelés

A felkészülés tradicionálisan alapozással kezdődik. Az izmaink mitokondriális tartalma, aerob enzimjeink szintje, izmaink hajszálerezettsége megjavul. Szervezetünk megtanulja, hogy ne csak szénhidrátot, hanem zsírt is használjon üzemanyagként. Ez az edzés feljogosít arra, hogy kényelmes, hosszú futótúrákat teljesítsünk, ledolgozzuk a fölösleges kilókat, érezzük a futás örömét.

Peak HCA és Pyruvat - harc a zsír ellen

Az időtartam haladóknál hónap, kezdőknél minél hosszabb. Fokozatosan, óvatosan növeljük a távokat. Ha már nagyon könnyen megy, és többre vágyunk, felsőbb osztályba léphetünk.

De abban sincs semmi rossz, ha megmaradunk ezen a szinten. Ha egészségünk, lelki békénk, a futás öröme a fő cél, nem pedig a versenyeredményeink javítása, itt is jó helyen vagyunk. Ekkor már ugyan hosszú távokat tehetünk meg anélkül, hogy elfáradnánk, de mikor gyorsítunk, mondjuk egy verseny során, kiderülhet, hogy viszonylag alacsony tempó mellett is elsavasodunk, elzsibbadunk, mozgásunk görcsössé válik és lelassulunk.

legyőzni az elit zsírégetőt

Az ok az, hogy eddig jóval a tejsavküszöb alatt edzettünk és nem tanítottuk meg a szervezetünket arra, hogy viszonylag nagyobb intenzitás mellett is aerob üzemmódban maradjon, vagyis kevés tejsavat termeljen, és azt a keveset is takarítsa el. El kell kezdenünk a tejsavküszöb emelését célzó edzéseket.

Megtartva eddigi futásaink struktúráját, fokozatosan vezessünk be heti két alkalommal 10, később akár 15 km futást az aktuális maratoni versenytempónkban. Ha ezt nem ismerjük, 5 vagy 10 kilométeres versenyeredményeinkből is következtethetünk rá.

Vigyázat, az aktuális maratoni tempó nem az, amit majd egyszer szeretnénk megfutni, hanem az, amit holnap reggel tudnánk, ha meg kellene próbálnunk. Legyünk szerények, később még gyorsíthatunk, de ha túl erősen kezdünk, gátoljuk a fejlődésünket.

Amikor túl sok lesz a tudományból

A cél az, hogy a tejsavküszöböt alulról közelítsük, és egyre feljebb tornásszuk. Az ilyen edzésből már jó versenyeket futhatunk maratoni vagy rövid ultramaratoni távokon, ha megvan a kilométerünk.

Leírás és Paraméterek Adagolás: Fogyasztás előtt alaposan rázd fel. Vegyél be 1 evőkanálnyi folyékony l-carnitine-t naponta 2-szer. Gyorsan ható koncentrátum, amely a zsírt hasznosítható energiává alakítja át! Az L-Carnitine egy aminosav, mely elősegíti a szálkásodást, az izomnövekedést, a zsírégetést, fokozza az energiát, és az izomzat teherbírását. Jelentős szerepe van a diéta során, mert segít legyőzni az éhséget és a gyengeséget.

Ne gondoljunk extrém távokra, amatőr szinten jó kis maratont lehet futni heti kilométerből is, fölött földi halandók már könnyen túledzik magukat. Ez az edzéstípus tökéletes formába legyőzni az elit zsírégetőt az izmokat, sok éven keresztül javítja a mitokondriumok mennyiségét, az aerob enzimek szintjét, a hajszálérhálózatot, a futás biomechanikai hatásfokát.

GO! Járd a saját utad

Egy dolgot hagy csak figyelmen kívül, a szív teljesítményének megnövelését. Időtartam: minél tovább. Legalább évente egyszer álljunk vissza hónap könnyű futásra, az előző szintre.

legyőzni az elit zsírégetőt

Ha maratoni vagy ultramaratoni távokra készülünk, könnyen lehet, hogy itt meg is állhatunk. Teljesítményünket nem a központi keringés fogja korlátozni elsősorban.

  1. A-ban elismert, híres személyi edző, tanácsadó és több edzéssel, étkezéssel kapcsolatos könyv szerzője.
  2. Cutler Fitness Zalaegerszeg
  3. Speciális egységek és közszolgálatban dolgozók edzése