Mit tegyek ha stagnál a fogyás, Megállt a fogyás! - Mit tegyünk, ha stagnál a fogyás?


Eddig minden remekül ment; reggelente örömmel konstatáltad, hogy a mérleg egyre kevesebbet mutat. Aztán egyszer csak vége, megállt a fogyás! Pedig nem változtattál semmit! Ugyanazokat eszed, ugyanannyit mozogsz És mégis!

mit tegyek ha stagnál a fogyás

Mintha odaragasztották volna a mérleg nyelvét, nem mozdul. Vagy még rosszabb, mintha elindulna felfelé!! Ismerős helyzet?

Sajnos a legtöbbünknél igen Megállt a fogyás! Ez normális? Bárki, aki komolyabb feleslegtől szeretne megszabadulni vagy már túl van rajtamegerősítheti; az első néhány kiló leadása a legkönnyebb, míg - túlsúlytól függően - az utolsó kilóval azért meg kell szenvedni! Úgy tűnik, a korábban sikeres akciók nem működnek Hiába eszel még kevesebbet vagy mozogsz többet, a mérleg csak nem mozdul! Noha a fogyás megrekedése igen gyakori jelenség, a fogyni vágyókat mégis minden alkalommal "földhöz vágja" és elkeseríti.

mit tegyek ha stagnál a fogyás

Nézzük végig, milyen okok állhatnak a fogyás stagnálása mögött, és egyben azt is megmutatjuk, milyen megoldásokkal lehet mit tegyek ha stagnál a fogyás fogyást ismét beindítani!

A fogyás stagnálásának megértése - Mit lehet tenni ellene?

Megállt a fogyás! Mit tegyek?

Túl kevés kalóriabevitel - A fogyás stagnálásának 1. Szervezetünk célja, hogy egyensúlyban tartsa az energia beáramlást az energia kiáramlással. Más szavakkal, annyi energiát használunk fel, amennyit kapunk. Vagyis, ha túl keveset eszel - az első napokban tapasztalt ugrásszerű fogyást követően - szervezeted alkalmazkodik az új mennyiséghez, lecsökkenti az alapanyagcseréjét, hogy kevesebb energiával is fenntartsa működését.

A fogyás megáll. Megoldás: Csak fokozatosan és kisebb lépésekben csökkentsd a kalóriabevitelt.

mit tegyek ha stagnál a fogyás

És semmiképpen nem tanácsos huzamosabb ideig kevesebbet enni, mint a szervezeted alapanyagcsere igénye! A szervezet hozzászokott a kevesebb kalóriához - A fogyás stagnálásának 2. Ám ahogy azt már az első pontban is írtuk 5x5 zsírt éget szervezetünk egy nagyon okosan összerakott "gépezet"ha kevesebb energiát viszünk be, válaszként kevesebb energiát fog felhasználni.

mit tegyek ha stagnál a fogyás

Noha a hosszú távú túlélés szempontjából ez előnyös, a fogyás vonatkozásában nekünk most hátrányt jelent! Szervezetünk alkalmazkodott a kevesebb mennyiséghez, a fogyás megállt.

Megoldás: Variáld át az étrendedet, változtass a bevitt mennyiségen; egyél egyik nap többet, míg a másik nap kevesebbet! A heti átlagot ez nem módosítja, de a ciklikusság mindenképpen segít "kijátszani" a szervezet alkalmazkodását, s így ismét beindíthatod a fogyást!

Lecsökkent az izomzat - A fogyás stagnálásának 3.

mit tegyek ha stagnál a fogyás

Mivel szervezetünk először a kevésbé fontos területekről fogja a fehérjéket felhasználni nem a vázizomzatbólaz izomzat csökkenése kezdetben kívülről még nem észlelhető. Itt fontos megérteni, hogy az izom - még nyugalmi állapotban is - ötször több kalóriát éget el, mint a zsír.

Vagyis, az izomzat csökkenésével automatikusan lecsökken az anyagcsere is, s mit tegyek ha stagnál a fogyás fogyás ismét megreked.

3+1 tipp, hogy újra beinduljon a fogyás

Megoldás 1. Megoldás 2. A szervezet hozzászokott a mozgás intenzitásához - A fogyás stagnálásának 4. A kondíció javulásával azonban a szervezet hozzászokik egy bizonyos fajta mozgáshoz, s ezt követően már kevesebb energiával is végre tudja hajtani ugyanazt a mozgássort. A kezdeti intenzitás vagy a mozgás típusa ebben nem játszik szerepet, karcsúsító vape lényeg a hozzászokáson van.

Megállt a fogyás! - Mit tegyünk, ha stagnál a fogyás?

Az eredmény; ugyanazzal a mozgással már kevesebb kalóriát lehet elégetni. És próbálj ki teljesen új mozgásfajtákat is, ne ragadj le csak bizonyos sportoknál!

Túledzés - A fogyás stagnálásának 5. Vagyis, összességében - noha sokat edzettél - kevesebb kalóriát fogsz elégetni. Megoldás: Lazíts egy kicsit! Ha azt érzed, hogy túlerőltetted magad, pihenj egy-két napot, vagy csinálj valami enyhébb, könnyebb mozgást, mint pl.