Tempeh fogyás
Írta: Váczy Anikó Építsd be az alábbi növényi és állati fehérjeforrásokat az étrendedbe, hogy a bikinialak elérése idén ne csak álom fogyni szorosabban. Ha szeretnél bombaformába kerülni nyárra, a fehérjedús diéta a legjobb megoldás.
Tempeh hús helyett
A fehérje lassan emésztődik, sokáig teltségérzetet ad, megakadályozva az egészségtelen ételek utáni sóvárgást. Ráadásul nélkülözhetetlen a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához.
Az izomépítés elengedhetetlen a tónusos alkat eléréséhez, ráadásul fél kilónyi izom 50 kalóriát éget el naponta, míg fél kilónyi zsír csupán 2 kalóriát.
Tojás A tojás a legeslegjobb fehérjeforrás. Egyetlen teljes tojás csupán 70 kalória, ugyanakkor tempeh fogyás g fehérjét tartalmaz, amelynek biológiai értéke közel A tojás ugyanis, akárcsak az anyatej, teljes mértékben képes hasznosulni a szervezetben. Ne csak a fehérjét edd meg, hiszen a sárgájában található zsiradék gondoskodik róla, hogy elkerüld az éhségrohamokat.
Igazi bajnokok reggelije készíthető belőle, a nap első étkezéseként elfogyasztott tojás csökkenti a ghrelin, azaz az éhséghormon termelődését, így akár 36 órán át tarthat telítő hatása.
Egy doboznyi zsírszegény csemege csupán kalóriát tartalmaz, viszont 28 g fehérjét, mindezt terméktől függően Ft-ért. Azoknak az elhízott nőknek, akik cottage cheese-t és egyéb fehérjedús tejtermékeket fogyasztottak, jelentősen csökkent a testzsírszázalékuk, ugyanakkor nőtt az izomtömegük, egy kanadai kutatás szerint.
Bátran fogyaszthatod testmozgás után nevetséges súlycsökkentő hirdetések is, ha csak este jut időd edzeni, ugyanis triptofánt tartalmaz, amely pihentető alvást biztosít. Lencse Fehérjedús és ízletes hüvelyest keresel? Akkor ne csak újévkor fogyaszd a lencsét!
Naturland termékek
Egy adagnyi főtt lencsében 18 g fehérje és 15 g rost található. Magas rosttartalma lassítja az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet.
Bármilyen hihetetlen, de azok, akik naponta egy adag lencsét iktattak az étrendjükbe, majdnem fél kilót fogytak 6 hét alatt, bármilyen egyéb erőfeszítés nélkül.
Ebben a témában azonban a hitnek semmi keresnivalója, érdemes a tényeket figyelembe venni inkább. Az interneten hihetetlen számú "életmódtanácsadó" és "táplálkozási szakértő" hirdeti az éppen számára kedvező teóriákat azzal kapcsolatban, hogy milyen módon tudnak a jelentkezők a túlsúlyuktól megszabadulni. Rengetegen árulnak "személyre szabott étrendet", amit aztán különböző hangzatos varázsszavak hozzácsatolásával tesznek még vonzóbbá. Ilyenek az "anyagcseretipizálás" egy tempeh fogyás "találta fel", majd többen "továbbfejlesztették", hatásosságára semmilyen bizonyíték sincsa "vércsoport diéta" ennek a hatástalanságára kifejezetten van bizonyítékmindenféle lúgosító- és méregtelenítő diéták és léböjtkúrák. Sorolhatnánk még a különböző diétákat, mint például paleo- ketogén- vegán- vegetáriánus- gluténmentes- low-carb- diéták, az átmeneti böjtölés és még rengeteg egyéb módszer.
Érdemes tehát minél gyakrabban enni, akár főzelékként, akár pikáns köretként. Tempeh Eddig csak tofut ettél, és még nem is hallottál a tempeh-ről?
Itt az ideje, hogy kipróbáld ezt az egészséges proteinbombát, amely fermentál szójababból készül. Egy adag, azaz 85 g tempeh 16 g fehérjét tartalmaz.
Magas tápértéke miatt remek húshelyettesítő, ráadásul nagyszerű rostforrás is, egy adagban 7 g rost található.
Felvétel a kívánságlistára Telepítés "A makrobiotikus diéta először fejlesztette a japán filozófus nevű George Ohsawa. Makrobiotika összpontosít választott organikus, helyben termesztett és szezonális termékeket. A makrobiotikus diéta is életmódot ajánlásokat, többek között: Csak az evést, amikor éhes, és csak iszik, ha szomjas Rágás ételt alaposan, amíg folyékonnyá válik lenyelés előtt Csak a természetes anyagok, mint a fa, üveg és porcelán főzni, és élelmiszert tárolni Elkerülve a mikrohullámú sütők és elektromos főzőlapok A víz tisztítására főzés előtt vele, vagy inni Elkerülve ízesített, koffeintartalmú, vagy alkoholmentes italok Követő fogadhat makrobiotikus étrendet némileg eltérő módon néhány tapadó szigorúan a szabályokat ételkészítés, főzés és étkezés, míg mások sokkal nyugodtabb, és tempeh fogyás az alábbi szabályokat mértékkel. Miután a nagy sikere tészta receptek, sütemény receptek és vegetáriánus receptek fogyás.
Csirkemell bőr nélkül A csirkemell nem véletlenül a sportolók nagy kedvence, hiszen kevés étel tartalmaz adagonként 26 g fehérjét, tempeh fogyás csak kalória található benne. Nem túl intenzív íze miatt ráadásul sokoldalúan felhasználható, így szinte lehetetlen megunni. Sertés szűzpecsenye Érdemes néha vörös húsokkal is változatosabbá tenni az étrendet, hiszen a sertés szűzpecsenye egy adagja csupán tempeh fogyás kalóriával tartalmaz többet, mint a csirkemellé, és ugyanannyi fehérjét, azaz 26 g-ot rejt.
A sertéshús rendszeres fogyasztásával az elhízott nők kétszer annyi izomtömeget tartottak meg a fogyókúra során, mint azok, akik kerülték tempeh fogyás vörös húsokat, derült ki egy kutatás során.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
Vadlazac Ha nem kedveled a húsokat, célszerű minél több halat fogyasztani. Egy adag párolt vadlazac ugyanis csupán kalóriát, de 22 g fehérjét tartalmaz.
Fogyasztása tehát hatékonyan támogatja az izomépítés folyamatát. Ráadásul tele van Omega-3 zsírsavval, amely a felgyorsítja a tempeh fogyás és sokáig teltségérzetet biztosít. Hogy miért a vadlazacot ajánljuk?
Kisgyermekek esetében ellenjavallt
Konzerv változata lehetővé teszi, hogy bármikor kényelmesen elérd, akár salátaként, akár teljes kiőrlésű tésztával fogyasztva. Keresd az ellenőrzött forrásból származó termékeket, amelyek nem tartalmaznak mesterséges ízfokozókat.
- A legjobb módja annak, hogy lefogy 62- nél
- Mennyire egészséges a szója?
- Legjobb zsírégető fogyókúra
- Kalóriák, vagy hormonok? A végső szó. - Életmódváltás, edzés, táplálkozás
- Dr. Mercola: Ez a "egészséges csodaétel" kapcsolatban áll az agykárosodással és a mellrákkal
- Naturland : Vércsoportdiéta 0-ás vércsoport (2)
- Egészségügyi tippek a fogyáshoz
Fotó: RF.
