Tál fogyni

Tóth Csilla Rebeka Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel! M Már végigvettük, mire kell figyelni a táplálkozás és az edzés terén, ha fogyni szeretnénk — a tudomány szerint, legalábbis. Most arra keressük a választ, milyen szellemi hozzáállás segít elérni a célunkat. Olvasd el ezt is!

tál fogyni Kevesebb szénhidrát tál fogyni nélkül Tegyen savanykás zöldségeket a zabkásába! Ki mondta, hogy a zabkása csak édes lehet? Zöldségekből is kiváló zabkását lehet készíteni, tej helyett vizet vagy zöldségalaplevet használjon, gyümölcs helyett pedig zöldséget tegyen bele.

Vágja apró darabokra a zöldségeket, majd dobja tál fogyni vízbe a zabkásával együtt, főzze körülbelül öt percig — rizottó állagú ételt fog kapni.

Ügyeljen a méretekre! Vágja hosszában ketté a péksütit vagy bagelt, kenje meg például túróval, mandula- vagy mogyoróvajjal.

További cikkeink a témában

Ha édes süteményt választ, lekvár helyett friss gyümölcsöt tegyen rá. Keresse az alternatívát!

Krumpli helyett válasszon édesburgonyát, tál fogyni helyett barna rizst. Fűszerezze borssal, paprikával vagy zöldfűszerekkel a köretet, így markánsabb lesz az íze, és kevesebbet kíván enni belőle.

Cserélje le a szendvicskenyeret! Toastkenyér helyett teljes kiőrlésű, magvas kenyérből készítsen szendvicset, így nem csak kevesebb kalóriával kell számolnia, de tovább érzi majd jóllakottnak magát, hiszen a teljes kiőrlésű gabona lassabban szívódik fel, így nem dobja meg hirtelen a vércukorszintjét.

Stressz teszt 2. Bab — Talán még nem hallott a kolecisztokininről, de ez az egyik legjobb fogyasztó. Ez az emésztőrendszeri hormon nem más, mint természetes étvágycsökkentő, mely a babban nagy mennyiségben található. Mindemellett rostokban gazdag, és koleszterinszint csökkentő hatással is bír.

Hagyja el a lisztet! Nyugodtan egyen palacsintát reggelire, csak a receptúrán változtasson kicsit: egy közepes banánt törjön össze, keverjen hozzá két tojást és egy csipet sót. Reggel ajánlott kicsit több szénhidrátot bevinni, de így sem szenved majd energiahiányban: a banán ugyanis szénhidrátban gazdag gyümölcs.

Tudtad, hogy egy pár napos dinnyekúrával remekül megtisztíthatod a szervezeted, és könnyedén megszabadulhatsz néhány kilótól is? Nem is érzed majd, hogy diétázol, mert soha nem leszel éhes. Ráadásul olcsó és mégis rendkívül egészséges. Zsírt, koleszterint nem, rostot viszont rengeteget tartalmaz. A szakértők szerint nemcsak az íze miatt érdemes az érettebbek közül válogatnunk, azokban van a legtöbb kálium, A- B6- és C-vitamin.

Szendvics csak egy kenyérből Még több kalóriát spórol, ha két szelet helyett csak egyet használ a szendvicshez. Gasztroblogokon milliónyi receptet talál, így biztosan nem un rá egyhamar a szendvicsre. Buci helyett gomba Ha hamburgert készít, laza mozgás lefogyhat a bucit portobello gombával.

Nem kell lemondani a gyrosról vagy a burritóról akkor sem, ha diétázik, csak válasszon okosan! Rendeljen tálat, de hasábburgonya, rizs vagy tortilla nélkül.

Inkább kérjen helyette salátát. Az öntetekkel tál fogyni óvatosan bánjon, sok pluszkalóriát vihet be a szervezetébe, ha túlzásba esik az ártalmatlannak tűnő ízesítőkkel. Készítsen saját salátaöntetet! Ha otthon főzőcskézik, ne az önteten spóroljon időt: a boltban kapható kis csomagok telis-tele vannak ízfokozókkal, tál fogyni, felesleges, üres kalóriákkal. Például: keverjen össze balzsamecetet almaecettel vagy vörösborecetet dijoni mustárral, olívaolajat kevés citrusfélével, és ezeket öntse a salátára.

Mi az ideális kalóriatartalom fogyáshoz?

Dúsítson zöldséggel! Mármint a köretet: akár tésztát főz, akár valamilyen gabonafélét enne köretként, felezze az adagot! A másik fél legyen ezentúl zöldségpárolt vagy grillezett verzióban. Jöhet a paradicsom bazsalikommal, zöldfűszerekkel ízesítve, vékonyra szelt sült paprika, de a fagyasztott zöldségkeverék is jó választás.