Éget zsírt az alsó rész körül
Kapcsolódó cikkek
Az első dolog, amit meg kell jegyezni, a szabályosság - a teljesítmény legfontosabb tényezője. Ideális esetben minden nap gyakorolnia kell, de ilyen lehetőség hiányában hetente három napot rendelhet. Ebben az esetben meg kell értenünk, hogy az eredmény sokkal idősebb lesz.
A külső combon végzett gyakorlatok rendszeres edzések, jól megválasztott terhelések és kiegyensúlyozott táplálkozás révén hatékonyak. Egy ilyen eredmény elérése csak az osztályok felelős megközelítésével lehetséges. A képzés során ne felejtsen el különös figyelmet szentelni azoknak az izmoknak a munkájára, amelyeket meg kell szorítani. Itt csak meg kell hallgatnia a saját érzéseit: ha úgy érzi, hogy a terhelés jobban irányul a kívánt területekre, akkor a megfelelő irányba megy.
A comb külső részén végzett gyakorlatok végrehajtásakor a lábak oldalirányú izmai a lehető legnagyobb mértékben feszülnek.
Gyakorlatok a comb külső részén - Masszázs
Fontos emlékezni! A kis dolgok gyakran fontos szerepet játszanak. Győződjön meg róla, hogy a zömök elég alacsonyak, a lábad nem kerülnek le a padlóról, az emelőszöget helyesen tartják, és a lábat a lehető legmagasabb lengési folyamat során.
Így lehetséges a végeredmény elérésének sebességét befolyásolni.
Related Content
Idővel, lépésről lépésre próbálja meg növelni a terhelést. Ismét itt a személyes érzés lesz a fő segítő: ha úgy érzi, hogy kevesebb erőfeszítést igényel a gyakorlat befejezéséhez, akkor emelje fel a sávot. Például 10 swing-nek elkerülhetetlenül ki kell emelkednie az idő alatt re, majd ra. Gyakorlatok a külső combon otthon A comb külső részén végzett gyakorlatok otthon és még a munkahelyen is elvégezhetők, ha van a szükséges hely és idő, így azok valódi üdvösség azoknak a nőknek, akiknek nincs lehetőségük edzőterembe menni.
Súlyzók, szőnyeg és pozitív hozzáállás szükséges. Gyakorlat 1. Csúsztassa lábát Az első edzés elvégzéséhez egyenesen kell állnia, a lábát a váll szélessége és a karjaid éget zsírt az alsó rész körül.
További cikkeink a témában
A lábaknak egymással párhuzamosnak kell lenniük. A láblökéseknél biztosítani kell, hogy ne hajoljanak a térdre. Hajtsa a jobb lábát a térdre, és mozogjon oldalra, próbálva elérni a könyökét. A következő lépés csak sík talppal történik. Minden egyes végtagnál 10 megközelítéssel kell kezdődnie. Gyakorlat 2. A lábak emelése A következő típusú külső combon végzett gyakorlatokhoz hasonló kiindulási helyzet szükséges, mint az előző esetben.
A jobb lábat a lábujjra kell helyezni, jobbra fordítva, és a lehető legmagasabbra emelni. A gyakorlat elvégzéséhez használhatja a támogatást, hogy biztosítsa a legmagasabb lábtörést. Hozd a lábadat a legmagasabb pontra, tedd vissza. Először is, az egyes végtagok 15 megközelítése elegendő lesz, majd számukat növelni kell. Gyakorlat 3.
Hogyan tüntessük el a zsírpárnákat?
Squats A comb külső részén lévő gyakorlatok nem teljesek, zömök nélkül. A fő szabály - ne menj fel zokni. Próbálkozzon a lehető legkisebb guggolással, hátulról egyenesen, tartsa a karjait előtted.
Kezdetben elég 10 zömök. Az ilyen típusú edzés fő előnye, hogy nemcsak a comb külső felületére, hanem az egész szervezetre is hasznosak.
Lunges A hatékony gyakorlatok vezetője a lunges.
Ajánlott gyakorlatok
Tegyen széles lépéseket az oldalra, először a jobb és a bal lábaddal, tartsa éget zsírt az alsó rész körül karját párhuzamosan a testével. A súlyokhoz használjon súlyzókat. Ne felejtsük el, hogy egy kinyitott végtagot egyenesen tartson. Először 10 támadást kell elkezdeni minden egyes lábbal 3 készletre. A Lunges nem csak oldalirányú lehet.
Az egyes lábakkal felváltva haladhat. Ebben az esetben a lábakat a lehető legnagyobb mértékben ki kell tennie.
Azok a súlyzók, amelyek csak növelik a képzés hatékonyságát, hűséges segítőkké válnak. Figyeljen a testtartására - a hátának tökéletesen egyenesnek kell lennie.
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
Lélegezzünk minden lépéssel. Ne próbálja meg élesen lehajolni, jobb, ha előnyben részesítené a sima mozgásokat. Ami a támadások számát illeti, a szakértők azt javasolják, hogy 3 készletet is 10 alkalommal végezzen. Gyakorlat 5.
Fresh articles
A térd felemelése A következő edzéshez térdeljen. A maximális hatékonyság érdekében vigye át a fő súlyt a karjára, és húzza ki a hátát. A térd 90 ° -os szögben emelkedik. Tegye ugyanezt a másik lábával. Az izomoknak állandó feszültségben powerpoint a fogyás lenniük.
