Hogyan mérheti a testzsír veszteséget. Mi az optimális testzsírszázalék egy 50 éves nő számára? 2020
2. Hízás intenzív edzés után pár nappal
Írta: Csehi Dorina Aggódsz, mert rengeteget edzel, mégis gyarapodnak a kilóid? Akkor nem árt tisztában lenned 4 dologgal az izmokkal kapcsolatban.
Rendszeresen mozogsz, helyesen étkezel, talán néhány centivel vékonyabbnak is tűnsz, de ha rálépsz a mérlegre, totálisnak tűnik a csőd, hiszen fogyás helyett több lettél pár kilóval.
Ne pánikolj! Ez a számadat könnyen félrevezethet. Íme négy dolog, amit tudnod kell az edzés melletti súlygyarapodásról!
Mi a testzsír?
A szervezetünk edzés után visszatartja a vizet Azt hiszed, hogy rögtön jó néhány kilót eltüntettél a brutális spinning órán? Ne legyél túl izgatott, ha közvetlenül az edzés után kevesebbet mutat a mérleg.
Ez csak vízveszteség, ami az izzadással távozott. Akkor se ess kétségbe, ha több a súlyod sportolás után! Ennek a vízvisszatartás az oka, ami néha erős igénybevételkor előfordul. Egy ember súlyának kb.
1. A szervezetünk edzés után visszatartja a vizet
Ez az egyik fő oka annak, amiért a vizelethajtók olyan népszerűek: gyorsan kiöblítik a vizet a testedből, de ne feledd, az eredmény csak rövidtávú. Ez nem is igazi súlyveszteség, és a testösszetételedet sem segít megváltoztatni semmilyen módon. Hízás intenzív edzés után pár nappal Sok tényező befolyásolhatja a súlyodat, és ebben benne van az edzés is. Észrevetted már, hogy egy-egy intenzívebb alkalom után néhány nappal többet mutatott a mérleg?
Ez normális, nem azt jelent, hogy meghíztál. Az ember tömegét az izomzsír, csont, agy és idegpályák, kötőszövetek, vér, nyirokrendszer, bélgázok, vizelet és a hogyan mérheti a testzsír veszteséget lévő levegő együttesen határozza meg.
Az intenzív edzések sok mindent megbolygathatnak: megváltozik a hidratáltság, gyulladásos izomsérülés, azaz izomláz alakulhat ki, de a bél melléktermékei, a vizelet és a vég mennyisége is más lesz. Ez nem az a fajta súlygyarapodás, amitől félsz.
Súlygyarapodás erősítő edzés után Mindenki ismeri az állítást, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Ez azonban egy kicsit félrevezető. Egy kg zsír eos a fogyás ugyanis megegyezik egy kg izom súlyával, viszont az izom térfogata sűrűbb, mint a zsíré, ezért nehezebb.
- Intracelluláris víz ICW Minden folyadék a test sejtjein és szövetén belül.
- Testösszetétel, testzsír mérésről - Inzulin-módszer
- 55 éves fogyás
- A test zsírsebességének megváltoztatása A testösszetétel vagy a testzsír szintjének mérései sokkal teljesebb képet adnak a test egészséges súlyáról, mint önmagában.
Amikor elkezded megváltoztatni a testösszetételedet az edzésekkel, azaz sűrűbb izomtömeget építesz és csökkented a testzsírt, a mérlegen magasabb számot láthatsz, mint korábban, de a testzsír százalékod csökken. Ezek a változások hetek és hónapok, nem pedig órák vagy napok alatt történnek, így az állandó méricskélés teljesen felesleges. Bőven elég hogyan mérheti a testzsír veszteséget 1 alkalom. Reális mérések Jól jegyezd meg: a mérleg semmit nem mond a fittségedről vagy a tested összetételéről, ezért nem a legjobb eszköz a javulás mérésére.
A napi videó
Fordíts nagyobb figyelmet más objektív mérési eszközökre is, amelyekkel nyomon tudod követni a fejlődést. Használd a centit és mérd le a combod, csípőd, derekad, karod, stb. Szedd elő a farmeredet, ami korábban rád jött, de már régóta nem tudtad hordani.
Sima mérleg helyett inkább olyan gépre állj fel, ami a testzsír százalékot is meg tudja mondani.
- Részletes termék leírás Magyarországon immár 7 éve hivatalos képviseletként, Laica - európai gyártású - termékeinkre 2 éves garanciát vállalunk!
- Mi az optimális testzsírszázalék egy 50 éves nő számára?
- Típusú fogyás
- A vizsgálók megállapították, hogy a BMI és a testösszetétel közötti eltérés a testzsír növekedéséből adódik, és a kezelés alatt egyidejűleg a sovány izomtömeg elveszett.
Végül ne feledd: ha tényleg gyarapodik a súlyod az edzés ellenére is, akkor lehet, hogy az étrendeden kell változtatnod. Hiszen tudod, nem elég a mozgás, mindennek az alapja az egészséges étkezés.
Fotó: RF.
